Home Diete de slabit Dieta Rina detaliata – meniu, retete si reguli

Dieta Rina detaliata – meniu, retete si reguli

Dieta Rina este un regim disociat, impartit pe mai multe etape, fiecare etapa avand cate 4 zile. Este una dintre cele mai cunoscute cure de slabire, deoarece regimul Rina ofera o modalitate usoara, fara riscuri pentru a pierde kilograme. In acest articol vei gasi informatii utile despre dieta Rina detaliata, pentru a sti cum o poti urma.

Ca orice dieta, cura Rina presupune ca organismul tau sa functioneze dupa un program alimentar bine stabilit. Specific pentru dieta Rina detaliata este ca in fiecare zi organizamul va primi un singur tip de mancare, acest lucru ajutand astfel la o digestia mai usoara.

Dieta Rina a primit confirmarea nutritionistilor si a medicilor cardiologi fiind recomandata mai ales pentru cei ce sufera de boli cardiovasculare, astfel avand beneficii in reglarea tensiunii arteriale.

Dieta Rina detaliata

Cele mai importante principii in regimul Rina

In cura Rina cel mai important este sa se respecte zilele, incepand cu ziua proteinelor, continuand cu ziua legumelor, ziua carbohidratilor si terminand cu ziua fructelor, apoi urmand o pauza de detoxifiere. Dupa realizarea unui ciclu complet din cura de slabire Rina, se trece la etapa de mentinere.

Dieta Rina detaliata
Dieta Rina detaliata – principii, meniu, retete

Mesele din timpul zilei sunt disociate, micul dejun ramane acelasi.  O data la 28 de zile poti opta pentru “Ziua 5“, care va fi o zi de detoxifiere. In aceasta zi vei bea doar apa. E optionala, insa.

De asemenea, ca orice cura de slabit, Rina e o dieta care presupune combinarea cu sportul si consumul de apa. Cel putin 1,5L de apa pe zi, cel putin 30 minute de miscare.

Dieta Rina pe zile – dieta Rina 90

Regimul Rina este cel mai des intalnit in varianta de 90 zile. Pe toata durata, regimul Rina are acelasi mic dejun, format DOAR din fructe.

In ziua de proteine puteti consuma doar proteine: carne, oua, branzeturi. Insa acestea nu se amesteca intre ele. Alegeti fie carne, fie oua, fie branzeturi. In ziua de amidon se consuma carbohidratii complecsi: cereale, legume, radacinoase.

Vezi care sunt cele mai cunoscute si folosite diete de slabit AICI

In ziua carbohidratilor se consuma in principal foiataje si produse de patiserie. Sunt acceptate si dulciurile in aceasta zi, in mod special ciocolata neagra.

Ziua vitaminelor este axata in exclusivitate pe fructe si legume proaspete.

Dieta Rina detaliata – Reguli suplimentare

In cazul celor 90 de zile este extrem de important sa respectati cu strictete regulile cu privire la fiecare ciclu (cele 4 zile in aceeasi ordine).

Intre mesele de pranz si cina nu se consuma decat apa si cafea sau ceai, fara zahar.

Zilnic, se mai permite o lingura de ulei sau una de unt / smantana. Legumele sunt permise zilnic, la fel si fructele (doar la micul dejun). La fructe se pot adauga zilnic si fructe uscate, seminte – asta doar la micul dejun.

Alimente permise

In functie de zi, sunt permise urmatoarele alimente:

Ziua 1 – Proteine: carne slaba (peste, pui, curcan, vita, porc slab), oua, branza, lapte, iaurt etc

Ziua 2 – Legume: broccoli, ciuperci, vinete, fasole, naut, linte, etc.

Ziua 3 – Carbohidrati: paste (farfale, paste scurte, spaghete, teitei, cus cus), faina alba si integrala, ciocolata neagra

Ziua 4 – Vitamine: fructe si legume proaspete

ATENTIE: Micul dejun este acelasi in fiecare zi: doar fructe. Acesta regula nu se schimba niciodata.

Dieta Rina ziua 1

In dieta Rina ziua 1 este ziua proteinelor. Aici puteti consuma doar proteine: fie carne, fie oua, fie branzeturi.

La pranz puteti alege orice tip de carne pe gratar sau fiarta: curcan, pui, vita, porc etc. La cina puteti consuma aceleasi alimente ca la pranz, insa in jumatatea cantitatii.

Daca nu doriti sa consumati carne, inlocuiti cu 3 – 4 oua fierte sau prajite sau maxim 200 grame de iaurt / branzeturi, pentru pranz. La cina scadeti la 1,5 – 2 oua si 100 grame iaurt sau branzeturi. In cazul carnii, puteti combina si cu o salata de legume permise zilnic.

Vezi care sunt cele mai cunoscute si folosite diete de slabit AICI

Dieta Rina retete proteine pentru ziua 1

Exista foarte multe retete cu proteine pentru dieta Rina. Poti pregati piept de pui la gratar, piept de curcan la gratar, oua fierte sau benedict, poti pregati chiar branza cu smantana pentru aceasta zi, daca alegi branzeturile in loc de carne si oua.

Cand discutam despre dieta Rina, retete de proteine poti gasi pe grupuri de speciaitate, poti intreba chiar si alte persoane care au urmat acest regim sau te poti adresa unui nutritionist pentru a-ti realiza un plan de retete pentru aceasta zi a proteinelor.

Meniu dieta Rina ziua 1

Micul dejun: Fructe proaspete (mere, pere, banane, cirese, caise etc)

Pranz:

Varianta 1: Pui la gratar sau la cuptor cu ou fiert si salata de rucola, valeriana si o rosie mica. Pentru salata nu vom folosi ulei, ci doar zeama rosiei sau putina zeama in care a fiert carne. Poti adauga si usturoi sau putina ceapa, dar si alte mirodenii care iti plac.

Varianta 2: Chiftelute din carne tocata de curcan, la cuptor. Nu ai nevoie de ulei. Pur si simplu le pui in tava si le mai intorci pe cealalta parte cand e cazul. Adauga o mica salata de cruditati sau frunze verzi ori un piure de morcov, fara grasime, doar cu putina sare.

Varianta 3: Peste la cuptor cu sos de usturoi (usturoi cu iaurt si marar) si o salata mica de frunze cu bucatele de ou.

Varianta 4: Piept de pui in supa de legume. Amesteci usturoi zdrobit cu rozmarin si ulei de masline, tai o vanata mare apoi torni uleiul deasupra feliilor de vanata si le rumenesti pe ambele parti. Asezi felii de rosii deasupra si presari patrunjel. Pieptul de pui se fierbe in supa de legume, apoi se rumeneste pe ambele parti. Se serveste cu salata sau o felie de paine.    

Cina: La cina poti manca tot ce ai mancat la pranz, insa doar jumatate din cantitate.

Dieta Rina ziua 2

Pentru dieta Rina ziua 2 se pregatesc legume. Micul dejun va fi tot cu fructe, apoi la pranz puteti consuma legume proaspete la cuptor sau gatite cu abur. Daca nu doriti legume, puteti inlocui cu cereale sau cartofi, naut, fasole, mazare.

Dieta Rina detaliata
Dieta Rina detaliata – principii, meniu, retete

De asemenea, puteti consuma la pranz si supa cu paine (sau fara felia de paine). La cina se vor consuma aceleasi alimente ca la pranz, insa doar jumatate din cantitatea de la pranz. Aici puteti renunta la felia de paine.

Micul dejun: Fructe proaspete (mere, pere, banane, cirese, caise etc)

Pranz: Legume la cuptor cu usturoi, supa crema de legume

Cina: La cina poti manca tot ce ai mancat la pranz, insa doar jumatate din cantitate

Dieta Rina retete ziua 2

Varza de Bruxelles la cuptor – Se curata aproximativ 300 g varza de Bruxelles, se asezoneaza cu piper negru si se pune la cuptor aproape o ora. Din cand in cand se deschide cuptorul si se intoarce varza pe toate partile. Se scoate apoi si se serveste cu ierburi aromatice. 

Dieta Rina ziua 3

Ziua 3 e ziua carbohidratilor. In ziua 3 din dieta puteti incepe cu produse de foietaj. Micul dejun va fi tot plin de fructe, iar la pranz puteti consuma prajituri, pizza, paste, ciuperci, paine. Puteti consuma simplu 3 – 4 felii de paine cu zacusca de legume.

La cina, in dieta Rina ziua 3, poti consuma pentru fiecare ciclu din aceasta zi o felie de tort sau dulciuri, in special ciocolata neagra. De asemenea, se pot inlocui aceste alimente cu inghetata – 3 cupe de inghetata sau o prajitura mica.

Micul dejun: Fructe proaspete (mere, pere, banane, cirese, caise etc)

Pranz: La pranz iti poti folosi imaginatia, deoarece nu ai restricitii prea mari. Trebuie doar sa nu combini carbohidratii cu carne sau proteine. Poti opta pentru pizza vegana, paste cu legume si desert.

Cina: La cina poti manca tot ce ai mancat la pranz, insa doar jumatate din cantitate

Retete ziua 3 

Pizza Margherita – Se dizolva o lingurita de drojdie in apa calda pret de 4-5 minute. Se adauga o cana de faina integrala, o cana de apa calda, 3 linguri faina de orz, 1 lingura tarate de ovaz si o lingura ulei de masine.  Deasupra blatului de pizza se aseaza spanac, felii taiate de rosii, mozzarella, oregano, usturoi zdrobit, busuioc si putin piper.  

Dieta Rina ziua 4

Ziua 4 e ziua vitaminelor. In dieta Rina ziua 4 este ziua fructelor si a legumelor proaspete. Aici veti consuma doar fructe, fructe uscate, mixuri de nuci si seminte, dar acestea se pot consuma si alaturi de legumele permise zilnic.

Vezi care sunt cele mai cunoscute si folosite diete de slabit AICI

De asemenea,  se pot inlocui fructele cu sucurile naturale, fara zahar. Un pahar de suc de fructe natural, fara zahar si indulcitori, poate fi considerat o masa, mai ales in cadrul micului dejun. Cate 25 grame din fiecare fruct (un numar de 3 – 4 fructe) si fiecare leguma vor fi o portie perfecta pentru aceasta zi.

Micul dejun: Fructe proaspete (mere, pere, banane, cirese, caise etc)

Pranz: La pranz poti opta pentru salate bogate din: frunze verzi (rucola, valeriana, spanac) cu nuci si alte seminte, alaturi de legume crude, precum: rosii, castraveti, morcovi.

Cina: La cina poti manca tot ce ai mancat la pranz, insa doar jumatate din cantitate

Retete ziua 4

Salata de mango cu caju: Intr-un castron se amesteca 1 mango curatat de coaja, 1 mar curatat de coaja, 3 sferturi de cana de caju tras la tigaie, 1 lingura otet balsamic, jumatate lingurita de scortisoara, 1 sfert lingurita de ghimbir ras.

Dieta Rina mentinere – dieta Rina 90 tabel de mentine

In perioada de mentinere din dieta se pot continua mesele disociate, iar micul dejun din fructe. Puteti opta pentru acelasi tip de retete. Perioada de mentinere se va face clasic, inca 90 de zile.

Asadar, dupa cura clasica de slabire urmeaza dieta Rina de mentinere, o dieta Rina 90 cu tabel impartit pe aceleasi principii, doar ca efectuata pentru a mentine rezultatele si pentru a-ti obisnui corpul.

Dupa acest ciclu de 90 de zile metabolismul vostru va fi complet schimbat.

Sursa foto: ro.pinterest.com

Dieta Rina meniu – cum sa slabesti pe baza unui meniu disociat

Aceasta cura de slabire este bazata pe un meniu disociat. Micul dejun este acelasi, iar mesele de pranz sunt impartite dupa cum ati vazut mai sus. Daca vrei sa aplici in dieta Rina un meniu care sa nu iti produca niciun risc si sa te ajute sa slabesti sanatos, trebuie sa respecti pasii de mai sus.

Dieta Rina se foloseste la nivel global, fiind foarte cunoscuta. E o cura de slabire incercata de foarte multe vedete, cu rezultate surpinzatoare. In cadrul unui ciclu de 90 de zile poti slabi de la 3 pana la 15 kilograme, in functie de metabolismul tau.

Sfaturi pentru a avea succes cu dieta Rina

Iata si cateva ponturi care asigura succesul acestei diete: 

  • Respecta succesiunea zilelor – combina alimentele exact cum este recomandat in dieta
  • Consuma multe lichide pe perioada regimului
  • La micul dejun consuma doar fructe, exceptie facand cele care iti produc aciditate la stomac daca ai un apetit mare dimineata 
  • Imediat dupa ce termini dieta e recomandat sa consumi in continuare numai fructe la micul dejun
  • Intervalul dintre mese sa nu fie mai mic de 2 ore
  • Nu sari peste nici o masa, chiar si atunci cand nu iti este foame
Dieta Rina detaliata
Dieta Rina detaliata – diete de slabit

Dieta Rina pareri

Exista diverse pareri despre acest regim, iar cele mai multe dintre ele sunt pareri pozitive. Dieta Rina naste pareri extrem de multumitoare, deoarece este un regim care chiar functioneaza, o cura de slabire eficienta, dar am putea spune ca si rapida.

Perioada de 3 luni nu este un timp extrem de indelungat, iar daca se respecta programul si apoi se urmeaza si etapa de intretinere de alte 3 luni, aceasta dieta de slabire va functiona si pentru tine.

Incarca mai multe articole
Incarca mai multe articole de Roxana Matei
Load More In Diete de slabit

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Vezi si acest articol

Solutii pentru a dezvolta inteligenta emotionala a unui copil

Inteligenta emotionala (EQ) este abilitatea unei persoane de a-si exprima si gestiona sent…