Home Diete de slabit Diete de slabit – cele mai utilizate

Diete de slabit – cele mai utilizate

Dietele de slabit sunt folosite aproape de oricine pentru a obtine un corp mai frumos si mai sanatos. Insa unde trebuie sa ne oprim? Medicii recomanda prudenta in folosirea oricaror diete de slabit. Si asta pentru ca se poate crea un dezechilibru care poate produce slabirea organismului, pierderea nivelului de energie si, uneori, poate duce chiar la aparitia unor afectiuni.

Asta nu inseamna ca nu trebuie sa mai tii nicio cura de slabire sau regim, ci alege informat. Inainte de a opta pentru o dieta, discuta cu medicul tau sau cu medicul nutritionist. Acesta iti va recomanda cea mai buna varianta pentru tine.

Care sunt cele mai cunoscute diete de slabit

Diete de slabit
Diete de slabit

Pe internet poti gasi informatii despre orice. Exista diete de slabit pe termen scurt, care te ajuta sa scapi rapid de surplusul de kilograme, dar si regimuri care se tin pe termen lung si care necesita schimbarea stilului alimentar.

Printre cele mai cunoscute cure de slabire se numara: dieta Rina, dieta daneza (cunoscuta si ca dieta daneza 13 zile sau dieta de 13 zile), dieta Dukan, dieta indiana, dieta keto (numita si dieta ketogenica), dieta disociata (reprezinta mai degraba o categorie de diete decat o cura de slabire), dieta balerina, dieta mediteraneana, dieta Atkins, dieta oloproteica.

Orice diete de slabit presupun schimbarea stilului alimentar si multe restrictii. Aceste restrictii sunt fie alimentare (diete bazate pe alimente permise sau alimente interzise), fie din punct de vedere cantitativ.

Dieta Rina

Dieta Rina e un regim disociat, in care alimentele sunt diferite pe parcursul a 4 zile, doar micul dejun fiind acelasi: fructe. E o cura de slabire care promite scaderea in greutate cu pana la 15 kilograme in 90 de zile. Si in cazul acestui regim exista pareri pro si contra, insa e una dintre cele mai cautate diete.

Dieta daneza (dieta daneza 13 zile sau dieta de 13 zile)

Dieta daneza promite slabirea in greutate a 10-20 de kilograme in doar 13 zile. De altfel, e o dieta de 13 zile doar si nu se recomanda continuarea acesteia pentru ca poate fi periculoasa pentru organizam. Unii nutritionisti au desfiintat-o, numind-o dieta de spital, insa aceasta cura de slabire continua sa fie cautata de persoane care isi doresc o scadere mare in greutate, in timp foarte scurt.

Dieta Dukan

Dieta Dukan este creata de medicul cu acelasi nume. E un regim disociat, care te poate ajuta sa slabesti. Aceasta cura de slabire este structurata pe 4 faze: faza de atac (cand se pot pierde si cele mai multe kilograme, foarte restrictiva si care poate avea o durata de doar cateva zile), croaziera e a doua faza, urmata de consolidare (etapa in care se introduc, treptat, anumite alimente) si se incheie cu stabilizarea, care se presupune ca ar trebui sa devina un stil de viata.

Dieta Dukan, desi este foarte controversata si, uneori, nerecomandata de medici, este si foarte populara. Ea se bazeaza pe consum de proteine de origine animala(oua, lapte, carne) intr-un procent de pana la 70% si pe un consum de doar 30% de proteina vegetala(fasole, mazare, soia, etc). In dieta Dukan se reduc cat se poate de mult grasimile si carbohidratii.

Dieta indiana

Dieta indiana este o dieta vegetariana si se desfasoara pe durata a 7 zile. Ea garanteaza detoxifierea organismului si eliminarea surplusului de greutate intr-un mod echilibrat si sanatos. In dieta indiana meniul este compus din toate legumele, cele mai recomandate fiind salata, cartofii (doar pentru micul dejun din a doua zi), castravetele, varza, brocoli, ardeiul gras, ceapa, spanacul, morcovii, conopida, soia, germeni.

Totodata, dieta indiana include consumul tuturor fructelor cu exceptia celor mai dulci, cum sunt strugurii, bananele, mango sau lychee, foarte recomandate fiind pepenele verde, portocalele, rodiile, merele, capsunile si pepenele galben. Pentru cei care doresc lactate, meniul in dieta indiana se poate completa cu branza de vaci si cu lapte.

Dieta keto (dieta ketogenica)

Dieta ketogenica este compusa din faza de atac si faza de mentinere. Faza de atac din dieta keto dureaza 2 saptamani si implica consumul regulat zilnic a 4 mese care sa totalizeze cca 1500 calorii – in cazul femeilor si 2000 calorii – in cazul barbatilor.

Faza de mentinere trebuie sa dureze cel putin o luna si implica consumul regulat zilnic a 4 mese, dar cu un numar mai mare de calorii decat in prima faza. In dieta keto sunt complet interzise sarea, zaharul, cerealele, alcoolul, bauturile carbogazoase si dulciurile. In rest, dieta keto permite consumul oricarui aliment, numai sa fie de calitate, cat mai bio si mai natural, fara conservanti si aditivi.

Dieta disociata

Dieta disociata garanteaza pierderea a 5 kg in numai 7 zile, are la baza 3 mese zilnice si poate fi de trei tipuri.

Astfel, putem vorbi despre dieta disociata pe zile – care se bazeaza pe consumul unui singur grup de alimente intr-o zi (ziua carnii, ziua lactatelor, ziua legumelor, etc), dieta disociata pe mese – la fiecare masa se consuma alimente dintr-o singura categorie de alimente(mic dejun – doar carne, pranz – doar fructe, cina – doar legume), dieta disociata pe perioade – la anumite intervale de timp se consuma o singura grupa de alimente intreaga zi.

In dieta disociata sunt complet interzise gustarile dintre mese, painea, semipreparatele si zaharul.

Dieta balerina

In dieta balerina se consuma proteine cu un aport caloric mic, cum ar fi oul, carnea de pui fara piele, pestele, nucile, semintele, legumele, fructele, grasimile sanatoase si lactatele cu procent scazut de grasimi.

Dieta balerina interzice complet carbohidratii simpli, sarea si zaharul, si permite carbohidratii complecsi proveniti din cereale integrale, legume sau fructe. In dieta balerina, care garanteaza pierderea unui kilogram pe zi, mesele se iau la ore fixe si portiile trebuie injumatatite.

Totodata, se serveste un singur fel de mancare la o masa, nu se combina mai multe tipuri de proteine la aceeasi masa si se consuma intre 8 si 10 pahare de apa pe zi, din care unul cu 30 de minute inainte de masa si altul la o ora dupa masa.

Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneana e considerata o dieta in care se slabeste sanatos. Aceata se bazeaza pe consumul de alimente cat mai naturale, in special legume si fructe, dar si carne slaba, cereale sau lactate. Tocmai pentru ca e o dieta bogata in fibre, vitamine si minerale, dar saraca in grasimi, acest regim poate ajuta la ameliorarea unor probleme de sanatate.

Dieta Atkins

Dieta Atkins are la baza o alimentatie bazata pe proteine si grasimi si este foarte saraca in carbohidrati. Ea se desfasoara in 4 etape: inductie (maxim 2 saptamani), slabire constanta (dureaza pana se atinge greutatea dorita – se slabeste cca 1 kilogram pe saptamana), echilibrare (dureaza pana la pastrarea fara probleme a greutatii plus inca 3 saptamani) si mentinere. In dieta Atkins sunt complet interzise zaharul, cerealele, unele uleiuri vegetale (soia, seminte de bumbac, porumb).

De asemena, doar in faza de inductie , nu sunt permise legumele si fructe cu continut mare de carbohidrati(morcovi, linte, fasole, naut, banane, portocale, struguri, mere, pere) si amidon(cartofii). Dieta Atkins se recomanda doar dupa un control riguros al starii de sanatate, fiind complet intrezisa celor care sufera de diabet, boli de ficat sau rinichi.

Dieta oloproteica

Dieta oloproteica se poate urma numai sub indrumarea medicului, fiind contraindicata in cazul unor afectiuni. Ea se mai numeste si dieta Blackburn si este o derivata a dietei ketogenice, fiind recomandata persoanelor obeze.

In aceasta dieta 2 din mesele traditionale sunt inlocuite cu shake-uri lichide proteice, bogate in fibre, minerale si vitamine. Va mai exista o masa normala (se poate elege intre pranz sau cina) la care se poate consuma carne slaba sau peste cu garnitura de legume bogate in fibre cum ar fi spanac, fenicul, sparanghel, etc.

In dieta oloproteica se mai accepta 2 gustari zilnice bazate pe fibre, minerale si vitamine si nu sunt permise painea, orezul, cartofii, morcovii, nautul, mazarea, fasolea, rosiile, lintea, fructele, produsele lactate, sucurile, alcoolul si dulciurile.

Incarca mai multe articole
Incarca mai multe articole de Roxana Matei
Load More In Diete de slabit

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Vezi si acest articol

Dieta Dukan – reguli, retete

Dieta Dukan originala a fost foarte in voga in urma cu cativa ani si, in ciuda partilor ne…