Depresia se defineste ca fiind o afectiune ce influenteaza in mod negativ gandirea si comportamentul. Este posibil ca fiecare dintre noi sa fi trecut macar o data in viata prin episoade de depresie, mai usoare sau mai grave. Aceasta se manifesta printr-o stare de tristete continua si se trateaza de obicei cu ajutorul medicamentelor si cu psihoterapie, insa mai sunt si alte metode pentru a tine depresia sub control.
Te-ai gandit vreodata ce legatura are depresia cu mancatul sanatos? Alimentele bogate in vitamine, antioxidanti si nutrienti au proprietatea de a mentine intregul organism sanatos, sa functioneze corespunzator, inclusiv ajuta in cazul dezechilibrului biochimic. Mancarea de calitate hraneste creierului si il protejeaza de stresul oxidativ. Iata care sunt alimentele care te pot ajuta sa treci mai usor peste starile de depresie:
Magneziu si zinc – magneziul este o vitamina care ajuta la calmarea sistemului nervos si relaxeaza musculatura. Zincul poate fi deficitar in cazul persoanelor care au probleme cu depresia. Aceste doua vitamine se pot gasi in tofu, migdale, seminte crude, leguminoase, banane, spanac, cereale integrale.
Vitaminele B – aceasta este raspunzatoare de sintezele de la nivelul metabolic in intregul organism, inclusiv la creier. Întregul complex de vitamine B te ajuta sa te simti mai relaxat si imbunatateste circulatia celebrala. Pe aceasta o poti gasi in alimente precum germeni, seminte crude, carne, oua, cereale integrale, legume cu frunze verzi.
Vitamina D3 – cunoscuta pentru buna functionare a sistemului imunitar, vitamina D3 este prezenta in razele soarelui. În general daca stai la soare mai mult in anotimpul calduros te bucuri de vitamina D3 care este responsabila si de starea de bine din organism inclusiv combate oboseala.
Vitamina E – o vitamina importanta pentru sistemul hormonal si pentru imunitate. Alimente care contin vitamina E sunt avocado, seminte de canepa sau ulei de masline.
Acizi grasi omega 3 – acesti acizi sunt esentiali in functionarea sistemului nervos si se pot gasi in peste gras, seminte de chia, seminte si nuci crude.
Proteine – carnea de pui, de vita sau carnea de curcan contine aminoacidul triptofan care este responsabil de secretia serotoninei la nivelul creierului. Aceasta substanta chimica este responsabila cu mentinerea echilibrului emotional si cu starea de bine, lipsa ei ducand la depresie. Alege sa gatesti carnea cat mai sanatos si cu o salata pe langa.
Alte surse de triptofan
Produsele alimentare care contin tritpofan:
- Lapte, iaurt, oua, branza, unt
- Peste precum somon, hering, ton si scrumbie
- Prune, smochine, stafide, curmale, dovleac
- Alune de padure, seminte de susan
- Fasole, linte, varza, telina, conopida
- Ceapa, rosii, cartofi dulci
Alimentele pe care nu ar trebui sa le consumi daca te lupti cu depresia sunt cafeaua, alcoolul si indulcitorii artificiali, acestea fiind un stimulant pentru creier si genereaza mai multe dezechilibre emotionale.
Nu in ultimul rand, trebuie sa bei multa apa, minim 2l pe zi. Aceasta este importanta pentru hidratarea organismului si pentru a circula mai bine sangele catre toate partile corpului, inclusiv catre creier. Un creier bine oxigenat te va ajuta sa gandesti mai clar si te va ajuta sa treci mai usor peste starile de depresie.
Totodata, pe langa o alimentatie sanatoasa si bogata in vitaminte, trebuie sa ai si o viata activa, sa faci multa miscare si sport responsabile si acestea pentru o gandire mai sanatoasa.
