Home Recomandari 6 sfaturi pentru programatorii care doresc sa mentina un stil de viata sanatos

6 sfaturi pentru programatorii care doresc sa mentina un stil de viata sanatos

Lucrand intr-un birou, programatorii pot dezvolta obiceiuri nesanatoase care duc in final la afectiuni si simptome precum ar fi diabetul, obezitatea sau reducerea masei musculare si instaurarea slabiciunii fizice. Daca esti programator sau web developer la o agentie de marketing online, urmand sfaturile urmatoare poti mentine un stil de viata sanatos.

Fa-ti un obicei din a te ridica din ora in ora din fata calculatorului

Munca la calculator implica un nivel sporit de sedentarism si iti poate afecta masa musculara si eficienta. Este esential sa iti faci un obicei din a te ridica periodic de la birou si a face cateva exercitii fizice. Daca ai obiceiul sa uiti acest lucru, poti apela la aplicatii pentru smartphone care sa iti reaminteasca – doar esti in domeniu.

Prin urmare tine minte: o data la o ora trebuie sa iti rezervi cel putin cinci minute de miscare.

Invata sa respiri

Cheia pentru a trai o viata sanatoasa se regaseste in respiratiile profunde. Cand respiri adanc, pe langa faptul ca te relaxezi, elimini stresul si anxietatea. Respiratia profunda ajuta, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale si a ritmului cardiac.

Respiratia profunda o poate face oricine, oriunde, oricand, cu putin efort. Multi oameni fac greseala de a respira scurt si rapid. O astfel de respiratie te va face anxios. Incearca sa efectuezi respiratii mai profunde pentru a fi mai relaxat si fa-ti un obicei sa introduci aceste mici sedinte in rutina zilnica de lucru la calculator. Nimeni nu isi va da seama, iar tu vei deveni mai productiv.

Redu cantitatea de cofeina pe care o consumi zilnic

Cofeina este o substanta naturala care stimuleaza creierul. Consumatorii de cafea cred ca acesta ii poate ajuta sa se concentreze, dar consumand prea multa cofeina, ei isi fac mai mult rau decat bine. Reducerea aportului de cofeina poate creste vigilentei si ajuta la mentinerea greutatii.

Consumul de cofeina exagerat afecteaza deseori calitatea somnului si poate duce la insomnie. Pentru unii oameni, cofeina poate provoca dureri de cap si diverse probleme de digestie. Daca ai aceste simptome, fa tot posibilul sa reduci consumul de cofeina zilnic si vei vedea ca te simti mai bine.

Adopta o alimentatie sanatoasa

O dieta echilibrata te va ajuta sa fii sanatos si sa previi boli precum diabetul sau afectiunile cardiace. Adoptarea unei alimentatii bazata pe legume si fructe proaspete te va ajuta sa te mentii sanatos si sa te concentrezi mai bine. Pentru a nu avea senzatie de foame si a putea lucra este important sa consumi zilnic suficiente calorii, sa reduci consumul de alcool, de dulciuri si de mancaruri prajite.

Consumul de legume si fructe este una dintre cele mai sanatoase modalitati de a-ti asigura aportul de minerale si de vitamine si de a-ti asigura caloriile zilnice necesare, prin urmare tine un fruct mereu langa tine.

Hidrateaza-te corespunzator

Apa te poate ajuta sa slabesti, sa te simti plin de energie si sa-ti imbunatatesti capacitatea de concentrare, insa, pentru multi programatori si web developer acest lucru pare greu de realizat. Ei, efectiv, nu mai au senzatia de sete si uita sa mai bea apa in timpul lucrului la calculator.

In mod normal ar trebui consumate 300 de ml pe kilogram corp de apa plata sau sucuri naturale si, daca uiti sa faci acest lucru, foloseste o aplicatie care sa iti reaminteasca periodic ca trebuie sa bei apa. O poti concepe chiar tu!

Fa mai mult sport

Pentru a ramane sanatos si a mentine un stil de viata sanatos, este important sa faci mai mult sport. Poti incepe cu exercitii usoare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta. 

Sportul iti ofera o modalitate excelenta de eliminare a stresului, ajuta la oxigenare creierului si te va ajuta sa te concentrezi mai bine si promoveaza un stil de viata sanatos pe termen lung.

Exercitiile elibereaza adrenalina produsa de stres, oxigeneaza creierul si te vor ajuta sa te concentrezi mai bine. Incearca sa faci din antrenamentele saptamanale un obicei placut si nu o corvoada, astfel incat sa iti formezi o rutina care sa iti aduca satisfactii.

Incarca mai multe articole
Incarca mai multe articole de Loredana Mihai
Load More In Recomandari

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Vezi si acest articol

Ce poti face pentru a te relaxa pe deplin intr-o vacanta

Deseori ne simtim extenuati din cauza stresului de zi cu zi, dar si din cauza faptului ca …