Home Recomandari Vrei o viata sanatoasa? Iata cateva reguli pe care sa le respecti

Vrei o viata sanatoasa? Iata cateva reguli pe care sa le respecti

O viata sanatoasa nu inseamna doar alimentatie corecta sau doar miscare. Inseamna mult mai mult decat atat. E nevoie sa iei in calcul mai multe zone pentru a putea spune ca ai un stil de viata sanatos.

Alimentatia sanatoasa

Nu orice aliment promovat ca sanatos iti poate face bine, asa ca vezi cum raspunde corpul tau si tine cont de asta. Daca ai anumite alergii sau tii un regim special, e bine sa eviti alimentele care nu iti fac bine, insa si sa ai grija sa nu pierzi elementele nutritive necesare corpului tau. Si asta nu inseamna neaparat suplimente nutritive.

Medicul cu care te consulti sau un nutritionist te poate ajuta sa inlocuiesti alimentele pe care nu le suporti cu altele care iti fac bine, care iti plac si care iti vor aduce vitaminele si mineralele de care ai nevoie in fiecare zi.

Asa ca nu te crampona sa consumi cele mai la moda alimentele, ci introdu in dieta alimentele potrivite pentru tine.

Dietele de slabit

Poate ai mai multe kilograme decat ai vrea, insa asta nu inseamna ca trebuie sa te infometezi sau sa renunti cu totul la grasimi si dulciuri. Opteaza pentru grasimi sanatoase, in cantitati mici si pentru dulciuri care nu iti vor dauna. Anumite fructe, dar si indulcitori naturali se pot consuma in dieta. Poate stii deja ca stevia poate indulci desertul, insa, daca nu iti place, poti opta pentru xilitol.

Chiar si asa, nu face excese si consuma ce si cat iti face bine. Nici nu te infometa, insa nici nu abuza de alimentele care nu ingrasa.

Dieta fara sport? Niciodata!

Asta deoarece, fara sport, de cele ai multe ori scade masa musculara atunci cand tii dieta. Si cu siguranata nu vrei asta. Sigur, mare parte din grasime e de prisos, insa de masa musculara ai nevoie. Asa ca orice dieta de slabit ai urma, combin-o cu sport.

Fie ca mergi la sala, alergi sau faci acasa exercitii fizice, nu renunta la acest obicei. Dieta e foarte importanta si ea te ajuta sa slabesti, insa sportul e obligatoriu pentru a-ti pastra musculatura ferma si a-ti mentine masa musculara.

Relaxarea e importanta

Sigur sunt lucruri care iti fac placere, asa ca fa-le. Iti place sa te plimbi, sa citesti, sa gatesti, sa asculti muzica sau sa dansezi? Fa macar un lucru care iti face placere in fiecare zi. Si nu te sfii sa il faci asa cum ai lua un tratament: de 3 ori pe zi.

Poti sa te bucuri de timp liber in reprize scurte, daca esti foarte ocupata. Insa e important sa ai timp si pentru tine, pentru hobby-urile si pentru sufletul tau.

In anxietate si depresie, momentele placute se introduc oblgatoriu in programul zilnic, tocmai pentru ca ajuta la a te redresa. Asa ca, de ce sa nu profiti si tu de avantajele pe care momentele de relaxare ti le pot aduce?

Socializeaza

De ce crezi ca persoanele in varsta sunt mai deprimate si mai ursuze? Si pentru ca se simt singure si singuratatea e un factor care influenteaza negativ. Asa ca socializeaza, incearca sa te intalnesti cat mai des cu persoane care te fac sa te simti bine si care iti ridica moralul.

Si nu te baza pe internet sau telefon. Intalneste-te cu prietenii tai si cu oamenii dragi. Interactiunea directa, fata in fata, e mult mai benefica decat cea virtuala… care e tot un soi de singuratate, de fapt.

Lipsa de socializare poate duce la aparitia unor probleme precum depresia, despre care specialistii spun ca e o boala a singuratatii. Sigur, exista multe alte cauze care o pot provoca, dar singuratatea e usor de prevenit.

Dormi suficient

Toata lumea iti spune ca e important, insa tu esti o persoana foarte ocupata? E nevoie de somn pentru a putea face fata provocarilor de fiecare zi, dar si pentru a te reface. Vei vedea ca oboseala te va face sa fii mai putin eficient, mai putin treaz si pe faza.

Asa ca, daca vrei sa dai randament si sa te si simti bine, dormi 7-9 ore pe noapte si incearca sa nu pierzi noptile. In plus, studiile arata ca privarea de somn poate duce la cresterea in greutate, obezitate si la aparitia sau agravarea diabetului, asa ca ai un motiv in plus sa dormi noptile.

Incarca mai multe articole
Incarca mai multe articole de Roxana Matei
Load More In Recomandari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Vezi si acest articol

Sfaturi pentru a face fata stresului si depresiei specifice sarbatorilor

Stresul si depresia iti pot strica sarbatorile si iti afecteaza sanatatea, iar sezonul sar…