Cine nu isi doreste un stil de viata sanatos si o imunitate de fie? Fiecare dintre noi ne dorim sa avem o viata sanatoasa pana la o varsta inaintata, nu-i asa. Insa, pentru a te bucura de acest lucru trebuie sa iei in calcul o serie de masuri.
Strategiile care merg mana in mana cu un stil de viata sanatos conduc totodata la un sistem imunitar care functioneaza bine. Sistemul imunitar este cel care apara organismul de radicalii liberi, care ataca celulele vii. Iar, pe fondul unei imunitati scazute creste vulnerabilitatea organismului la viroze, infectii respiratorii, afectiuni gastrice sau intestinale.
5 sfaturi esentiale pentru o viata sanatoasa si lunga
Nu stii cum poti dobandi o sanatate de fier? Iata cinci sfaturi care te ajuta sa ai un stil de viata sanatos:
Alimentatie sanatoasa
Adopta un stil de viata sanatos. Cei mai importanti factori sunt alimentatia, miscarea si somnul. De asemenea, renuntarea la alimente si vicii care ne fac rau ori atitudinea pozitiva au o contributie importanta in imunizarea organismului.
Specialistii sunt de parare ca fiecare parte a corpului nostru, odata cu sistemul imunitar, functioneaza mai bine daca este protejata de factorii nocivi ce vin din mediul inconjurator.
Alimentatia sanatoasa este cea mai importanta pentru sanatate. Iar prin alimentatie sanatoasa trebuie sa intelegem: consumul a cinci portii de fructe si legume, zilnic, de preferabil crude. O portie, doua de carne rosie pe saptamana, multi carbohidrati vegetali, produse lactate mai slabe in grasimi si fucte oleaginoase. Toate acestea, consumate regulat, nu doar ca vor mentine functiile vitale, dar vor intari sistemul imunitar.
Somn de opt ore
Somnul este o alta necesitate de baza a organismului, pe care trebuie sa o satisfacem regulat, asemenea alimentatiei sanatoase. Somnul este indispensabil vietii si reprezinta o conditie de baza pentru dezvoltarea organismului, starea de bine si sanatate. Doar in timpul somnului de noapte, intre orele 22 si sase dimineata metabolismul se reface complet.
Toate organele corpului si intregul sistem imunitar au nevoie de somn, cel putin opt ore pe noapte, pentru a se regenera. Studiile arata ca persoanele care dorm putin de obicei, si la ore necorespunzatoare pentru refacerea organismulu,i sunt predispuse infarctului miocardic si altor boli.
Hidratarea regulata
Apa este esentiala pentru organism. Se stie ca organismal uman este alcatuit din 75% apa si de aceea, pentru o buna functionare el are nevoie de lichide, un minimum de doi litri zilnic. Altfel, o hidratare necorespunzatoare va afecta fluxul sangelui iar capacitatea creierului si puterea de concentrare scad. Pentru hidratare corecta se recomanda consumul de apa plata, sucurile naturale sau ceaiurile din plante.
Miscarea regulata
Sportul sau miscarea, timp de 30 de minute zilnic sunt benefice nu doar pentru fizic, ci si pentru psihic. In acest fel organismul se mentine intr-o forma maxima. Miscarea regulata ajuta la intarirea fortelor de aparare ale organismului, reduce stresul si previne anumite boli, precum diabetul, cele de inima, supraponderabilitatea si osteoporoza. Orice forma de miscare, inclusiv mersul pe jos, timp de 30 de minute zilnic, ajuta la cresterea starii de bine a organismului.
Igiena corecta
Pentru o igiena corecta nu este suficient doar sa ne spalam cu apa si ocazional sapun. Folosirea intensa si corespunzatoare a sapunului ori a altor detergenti dezinfectanti tin microbii departe de organismul uman. De aceea, medicii recomanda spalarea corecta a mainilor cu apa si sapun, cand intram in contact cu alte persoane, suprafete murdare sau bani. Acest obicei trebuie sa aiba loc cat de des posibil. Altfel, atingerea fetei, nasului, ochilor, gurii, cu mainile murdare, nedezinfectate, atrage nenumarate boli.
In cazul in care nu poti sa adopti o alimentatie sanatoasa, bogata in nutrienti, suplimentele alimentare, pot fi o optiune.
Adopta si tu un stil de viata sanatos, pe cat posibil si bucura-te de o viata lunga si sanatoasa.
